Серце — ваш найважливіший орган
Серцево-судинні захворювання залишаються головною причиною смертності у світі. Щороку від них помирає близько 17 мільйонів людей. Але більшості цих смертей можна запобігти, дотримуючись простих правил.
10 правил здорового серця
1. Регулярні фізичні навантаження
Займайтеся аеробними вправами щонайменше 150 хвилин на тиждень: ходьба, плавання, велосипед.
2. Збалансоване харчування
Обмежте насичені жири, сіль та цукор. Додайте більше овочів, фруктів, цільного зерна та риби.
3. Підтримуйте здорову вагу
ІМТ повинен бути в діапазоні 18,5–24,9. Навіть зниження ваги на 5–10% значно покращує роботу серця.
4. Відмовтеся від куріння
Куріння — один з головних факторів ризику серцевих захворювань. Ризик інфаркту знижується вже через рік після відмови.
5. Контролюйте артеріальний тиск
Нормальний тиск — нижче 120/80 мм рт. ст. Перевіряйте регулярно.
6. Контролюйте рівень холестерину
Загальний холестерин повинен бути менше 5 ммоль/л. Здавайте аналіз щорічно.
7. Управляйте стресом
Хронічний стрес підвищує тиск та навантаження на серце. Практикуйте медитацію, йогу, глибоке дихання.
8. Висипайтеся
Дорослим необхідно 7–9 годин сну на добу. Недосипання підвищує ризик серцевих захворювань.
9. Обмежте алкоголь
Не більше 1 порції на день для жінок та 2 — для чоловіків.
10. Регулярні профілактичні огляди
Навіть без скарг відвідуйте кардіолога раз на рік після 40 років.